platki owsiane

Dieta: 1.platki owsiane+jablko+6jaj 1 cale 2.ryż+ kurczak+ pomidor+ lyzka masla orzechowego Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatyna dodatkowo po treningu szejk bialkowy 3.kasza+ kurczak+ ogórek+ maslo 4.twaróg zmiksowany z maslem orzechowym + 2 kromki chleba brązowego 5.tuńczyk+ 2 kromki chleba + ogórek+ lyzka masla Dodatkowo w miedzy [...]

[...] 4.wioslowanie jednorącz na maszynie 4 x 8-10 5. Przyciąganie drążka wyciągu za karku i przed sobą 4 x 8-10 6.wioslowanie wąsko uchwyt do klatki siedząc 4 x 8-10 Dieta: 1.platki owsiane+ 6 jaj + jablko 2.ryż+ piers kurczaka+ pomidor+ lyzka masla orzechowego 3.ziemniaki+ kurczak + brokul+ maslo Przed treningiem bcaa+ glutamina+ kreatywną [...]

[...] wyciągu 4 x12-15 Biceps: 1.uginanie przed ramion z hantlami 4 x 12-15 2.uginanie przed ramion ze sztanga stojąc 4 x10-12 3.uginanie przed ramion na wyciągu 4 x12-15 Dieta: 1.platki owsiane+6 jaj 1 cale+jablko 2.ziemniaki+kurczak+pomidor 3.ryz+kurczak+salata 4.ryż+kurczak+ ogorek+ lyzka oleju lnianego Przed treningiem bcaa+ hluyamina+ kreatyna po [...]

[...] przed sobą 4 x 12-15 5.wioslowanie wąsko siedząc do klatki 4 x8-10 6.wioslowanie hantlami w opadzie 4 x 8 7.wspiecia na palcach na stojąco i na siedząco 4 x15-20 Dieta: 1.platki owsiane + jablko+ 6 jaj 1 cale 2.ziemniaki+kurczak+pomidor Przed treningiem bcaa+ glutamina+l-carnityna+CLA Po treningu glutamina+ bcaa+bialko+ wit.c 3.ryż+kurczak+ [...]

[...] sobą 4 x 12-15 5.wioslowanie wąsko siedząc 4 x12-15 6.wioslowanie na maszynie jednorącz 4 x 10-12 Lydki: 1.wspiecia na palcach na siedząco i na stojąco 4 x 15-20 Dieta: 1.platki owsiane+6 jaj 1 cale+ jablko 2.ziemniaki+ pomidor+ kurczak Pozowanie.. Przed treningiem bcaa+ glutamina+ CLA+ l-carnityna Po treningu bcaa+ glutamina+ wit.c Cardio... [...]

Korzystając z okazji ze dziś wyjątkowo musiałam iść do pracy na 11;45 postanowiłam (no dobra z małą pomocą;)) wstać wcześnie rano i iść na trening... Nie ukrywam że ostatnimi czasy bardzo ciężko jest mi zmobilizować się do tego by zwlec się z ciepłego łóżka skoro świt zwłaszcza gdy za mną 12h pracy lub gdy mam możliwość w końcu się wyspać...ale [...]

Dziś dzień pleców + łydka+ 30 min cardio(tylko tyle dałam rade;/) Dieta: 1.platki owsiane + 6 jaj 1 cale+ jabłko 2. i 3. Ryż+ kurczak+ pomidor 4.ziemniaki+ sałata +kurczak+ maslo orzechowe 5.kazeina+ ogórek+ maslo orzechowe Trening: 1.4 x12 podciąganie na drążku szeroki i wąski na chwyt na zmianę 2.4x 8-10 wiosłowanie hantlą w opadzie 3.4 x10-12 [...]

Rzeczywiście, coś nie tak u mnie, czy taka wersja będzie już teraz do przyjęcia?: I posiłek: ser bialy chudy - 200 g nasiona slonecznika -20 g olej lniany - 10g płatki owsiane, żytnie -60g II : ser biały chudy - 150g warzywa zielone, np. fasolka szparagowa - 300 g olej lniany - 10g III : jogurt naturalny 2% -250 ml pierś kurczaka -150 oliwa z [...]

Ja jestem na bezglutenowej od urodzenia i węgle na śniadanie biorę z kaszy jaglanej - bardzo smaczna na słodko z serem białym i owocami można ryż, gryczaną i ostatni moje odkrycie płatki owsiane bezglutenowe tylko 15zł za 500gr }:-(

[...] jej bo mam kapsulki po 500mg) 7:30 Aeroby (1h) + wapno (600mg) POSILEK (B/T/W/Kcal) I-9:00 -serek wiejski (150gr) (20/7/3/153) -orzechy pecan* (10gr) (1/7/0,5/70) -platki owsiane (10gr) (1/1/6/36) ------------- (22/15/9,5/259) *witaminy i mineraly + tran (600mg) 10:00 Trening silowy (1,5h) II-12:00 -jaja gotowane (110gr) [...]

1 posiłek: - mleko 1,5 % + platki / parowki + ketchup - 1 jajko - orzechy Platki owsiane 70g + orzechy włoskie 30g + rodzynki i 2 jajka ! Parówki wyżuć! 2. - ryż - jakas ryba z puchy/jaja - warzywa ok 3.Przed treningiem Pomidorowa , fasolowa , rosół itp. smazona piers kurczaka plus ryz/kasza , ziemniaki z sosem grzybowym Hmm młody w sumie jesteś [...]

Ja po treningu zawsze jem płatki owsiane a potem ostatni posiłek to jajecznica/paluszki rybne na noc, rano mi się ciężko jadło te płatki\

Dzieki Jacku! A moglbys jeszcze sprawdzic moja dietke?: 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 płatki owsiane 100g 11,9/7,2/69,3/366 twaróg 30g 5,94/0,15/1,05/29,7 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa 15ml 0/14,9/0/133,3 RAZEM: 31,9/30,5/103,5/792 2.W szkole 9:30 chleb razowy 120g 6,7/2/61,8/270 polędwica z indyka 50g [...]

Mam taki problem jestem dość niski i drobnej budowy i mam takie pytanie dotyczące klatki. Widze że się prawie wcale nie rozwija i chce się dowiedzieć czy może to być przez zbyt szeroką ławkę na której wyciskam. Bo już nie znam innego rozwiązania. Wycisk pozostał taki sam już pare ładnuch miechów masa tak samo. Jak wy to widzicie?? Ćwicze na tej [...]

Kolega Skunksiarz ma wyobraznie i to sie chwali, a jedliscie kiedys omlety zrobione z maki razowej(wczesnie zmielone platki owsiane)+ jajka(bialka jaj)+whey? Do tego na koncu ananas + orzechy i jest kuuuul. Oczywiscie mozna slodzik dodac jezeli ktos lubi bardzo slodkie. Paula to zalezy jakie wiezadlo? Jakie cwiczenia kolo robi na nogi? I tak [...]

[...] do posilkow 1 i ostatniego. Jezeli mozesz zwieksz troszke proteiny, tak do 2,5g. Zwieksz ilosc carbo do 90g po treningu. X1, przykladowe zywienie: -na czczo whey 1.platki owsiane na wodzie+bialka jaj+witaminy 2.ryz ciemny+piers z kuraka 3.j.w TRENING -po treningu carbo 0,5g/kg+whey 4.ryz jasny+piers z kuraka+witaminy 5.pieczona ryba [...]

X1 zamist ryby gotowanej tunczyk w sosie wlasnym, diety nie bede zmienial to bez sensu. Ja mam duzo pracy, zone i male dziecko na glowie a Ty tylko szkole. I kto jest bardziej zajety? To tylko wymowki. Jezeli ja potrafie , to TY tez. Moge Ci natomiast podpowiedziec jak sobie uproscic zycie z tym gotowaniem. Platki owsiane zalewasz wjednym czasie [...]

Jacku a czy moge to zmienić na taka diete: 1.platki owsiane na wodzie+odżywka białkowa 2.tuńczyk 3.ryż + aminy w wiekszej dawce TRENING -po treningu carbo 0,5g/kg 4.ryz jasny+ryba gotowana 5.odżywka białkowa + ryż ciemny 6.ser twarogowy chudy + warzywa

To jeszcze jedno pytanko do pana Rafała czy w wieku 16 lat i stażu 4 miesiące moge zastosować kreatyne (jeżeli tak to czy stsowanie przez cały6 cy6lk po 2x 5g dziennie będzie dobry rozwiązaniem)?? i oto moja diete prosze o ocene dodam ze nie uprawiam żadnych sportów ani ruchu poza siłownią i troche enegi także potrzebuje na nauke Zapotrzebowanie [...]

[...] przyjmowane razem z glutamina. Jak nie bedziesz mial juz bcaa i glutaminy to zacznij przyjmowac w wyzej wymienionych porach aminokwasy calodzienne. HMB jest nic nie warte. Whey w dawce ktora jest ci potrzebna do zaspokojenia potrzeb organizmu po treningu aero +platki owsiane, i whey+ryz po trenigu silowym. Peko-plecy, odcinek ledzwiowo krzyzowy.